헬스를 하는 분들이 운동 중 가장 관심을 가지는 지표 중 하나는 바로 근육량, 특히 골격근량입니다. 다이어트를 할 때 몸무게를 측정하는 것과 비슷한 심리적 요소가 작용한다고 볼 수 있습니다. 많은 분들이 정상 체중에 대한 정보는 알고 있지만, 정상 골격근량에 대한 정확한 정보는 잘 모르는 경우가 많습니다.
그래서 이번에는 본인의 키와 체중에 맞는 표준 골격근량이 얼마인지 살펴보도록 하겠습니다.
골격근이란?
골격근은 뼈에 부착되어 있는 근육으로, 신체의 운동 능력에 중요한 역할을 합니다. 우리가 흔히 ‘몸을 만든다’고 할 때 언급되는 이두박근, 대퇴근 등은 모두 골격근에 해당합니다.
골격근 외에도 ‘심근’과 ‘평활근(내장근)’이라는 두 가지 유형의 근육이 존재합니다. 심근은 심장의 벽을 구성하고, 평활근은 내장 기관의 기능을 담당합니다. 이 두 가지 근육은 외부적으로 드러나는 신체 기능과는 큰 관계가 없기 때문에, 헬스를 하는 분들은 근육량 중에서 골격근량을 측정하는 것이 더 중요합니다.
골격근은 전체 근육량의 약 57.7%를 차지합니다. 따라서 전체 근육량을 알고 있다면 이 비율을 곱하여 자신의 골격근량을 계산할 수 있습니다.
골격근량 측정 방법
1. 인바디 사용하기
골격근량을 측정하는 가장 일반적인 방법은 인바디 측정입니다.
헬스장이나 보건소 등 여러 곳에 설치되어 있으며, 동주민센터, 국민건강보험공단 건강 증진 센터, 심지어 새마을금고에서도 사용할 수 있는 지점이 있어 접근성이 좋습니다.
인바디 측정의 정확성에 대한 논란은 있지만, 수억 원에 달하는 장비가 필요한 수중체밀도법, DEXA, 피부두겹집기법 등을 사용할 수 있는 사람은 드물기 때문에, 인바디는 가장 현실적이고 신뢰할 수 있는 측정 기기로 평가받습니다.
2. 스마트체중계 사용하기
최근에는 인바디 측정 기술을 활용한 ‘스마트 체중계’가 출시되고 있습니다.
이 스마트 체중계는 금속 발판을 가지고 있으며, 발을 올려놓으면 한쪽 발을 통해 전류가 흘러 들어가고 다른 쪽 발로 전류가 빠져나가게 됩니다. 이 과정에서 골격근의 전기 저항으로 인해 전류의 흐름에 차이가 생기며, 이 차이를 이용해 골격근량을 측정합니다. 스마트 체중계는 가격이 저렴하거나 인바디만큼 정확하다고 보기는 어렵지만, 집에서 매일 골격근량을 손쉽게 측정할 수 있다는 장점이 있습니다.
가격은 대체로 10~20만원 정도로, 일반 체중계보다 다소 비싼 편입니다. 구매할 수 있는 링크는 아래에 첨부해 두었으며, 특히 인바디 제조업체에서 만든 스마트 체중계도 참고하시기 바랍니다.
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3. 스마트워치 사용하기
스마트 체중계보다 더 간편하게 골격근량을 측정할 수 있는 방법은 스마트워치입니다.
현재 시중에 나와 있는 스마트워치 중에서 골격근량 등 체성분 측정 기능을 지원하는 모델은 갤럭시 워치 4가 유일합니다. 스마트워치 시장에서는 주로 심박수, 혈중 산소 포화도 등의 건강 상태를 측정하는 기능이 경쟁적으로 추가되고 있지만, 갤럭시 워치 4는 체성분 측정 기능까지 갖춘 최초의 제품입니다. 참고로, 경쟁 제품인 애플워치 7는 체성분 측정 기능을 지원하지 않습니다.
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남자 골격근량 평균
본인의 키와 체중에 따른 평균 골격근량은 아래 표와 같으니, 운동할 때 참고하시기 바랍니다.
오늘은 남성의 평균 골격근량 수치와 골격근량을 측정할 수 있는 다양한 방법에 대해 알아보았습니다.
운동이나 다이어트를 할 때 신체 수치를 측정하는 것이 중요하지만, 결국 성공으로 이끄는 것은 지속적인 노력과 끈기라고 생각합니다.
오늘도 열심히 운동하시고, 원하는 목표를 이루시길 바랍니다!