두통은 매우 흔한 통증으로, 종종 성가신 존재가 되곤 합니다. 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제가 있지만, 두통을 완화하는 데 도움이 되는 자연적인 방법들도 있습니다. 아래에서는 두통을 완화할 수 있는 19가지 방법에 대해 알아보겠습니다. 그럼 시작해보겠습니다!
두통 없애는법
1. 물 자주 마시기
충분한 물을 섭취하는 것은 두통의 지속 시간을 줄이지는 않지만, 주관적으로 더 나은 느낌을 주며 두통을 예방하거나 그 심각성을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
탈수는 간단한 두통의 주요 원인 중 하나가 될 수 있습니다. 약간의 탈수 증상만으로도 사람의 기분과 기능이 변화할 수 있으며, 이는 두통이 있을 때뿐만 아니라 기분을 악화시킬 수 있습니다.
과일, 스무디, 수프와 같은 수분이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 수분 공급에 도움이 됩니다. 물은 두통뿐만 아니라 다양한 건강 문제에도 이롭기 때문에 충분히 마시는 것이 중요합니다.
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2. 냉찜질하기
냉찜질은 간단한 두통 완화 방법입니다. 얼음찜질이나 차가운 물체를 머리나 목에 대면 혈관이 수축하고 해당 부위의 염증이 줄어들어 일시적으로 두통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 목에 얼음팩을 30분간 올려두면 편두통이 있는 사람들의 통증이 크게 줄어든다고 하니 참고하시기 바랍니다.
3. 온찜질하기
긴장성 두통과 같이 근육이 과도하게 긴장한 경우, 따뜻한 압박이 근육을 이완시키고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 온찜질은 가열된 수건 하나로도 가능하며, 미지근한 물로 샤워하는 것 또한 비슷한 효과를 줄 수 있습니다.
4. 머리 압력 제거하기
두통의 물리적 원인 중 하나는 머리에 가해지는 압력입니다. 너무 꽉 조이는 포니테일, 모자, 머리띠 등이 두통을 유발할 수 있으니, 이러한 요소를 확인해보는 것이 필요합니다.
5. 불빛 줄이기
두통이 있을 때는 빛에 민감해질 수 있습니다. 밝은 조명이나 휴대폰 화면의 강한 빛은 증상을 악화시킬 수 있으므로, 두통 회복 중에는 어두운 곳이나 희미한 조명의 방에서 쉬는 것이 좋습니다.
6. 허브차 마시기
허브차는 천연 화합물의 이점을 누리면서 수분을 보충할 수 있는 좋은 방법입니다. 생강차는 편두통 완화에 효과적일 수 있는데, 생강 가루가 일반적인 편두통 약과 유사한 효능을 가지고 있기 때문입니다. 따뜻한 물에 생강 가루를 넣은 간단한 차가 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 페퍼민트, 카모마일, 라벤더와 같은 다른 허브차도 추천합니다.
7. 운동하기
운동은 신체 건강을 유지하고 혈액순환을 촉진하여 두통 발생 가능성을 줄일 수 있습니다. 운동 부족은 청소년의 두통에도 영향을 미칠 수 있으며, 하루에 30분 정도의 활발한 걷기나 자전거 타기 같은 규칙적인 운동이 도움이 된다고 합니다.
8. 음식 과민성 검사하기
음식 과민증은 두통의 원인이 될 수 있습니다. 만약 두통이 식사 후에 발생하는 것 같다면, 매일 섭취하는 모든 음식을 기록하여 두통을 유발하는 음식을 확인하고 피하는 것이 좋습니다.
9. 수면 충분히 취하기
수면 문제는 매우 흔한 원인 중 하나입니다. 너무 많이 자거나 적게 자는 경우, 또는 제대로 자지 못할 경우 모두 두통에 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 몸이 충분한 휴식을 취하지 못했기 때문입니다. 성인은 매일 밤 7시간에서 9시간가량의 수면을 취하는 것이 바람직합니다.
10. 침술 맞기
침술은 전통 중국 의학의 한 방법으로, 전문가가 피부에 작은 바늘을 놓아 신체의 에너지를 자극하는 방식입니다. 이는 편두통과 긴장성 두통을 예방하거나 빈도를 줄이는 데 효과적일 수 있습니다.
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11. 압력점 마사지 받기
특정 압력점을 마사지하는 것은 머리의 긴장을 완화하고 두통을 줄이는 데 도움이 됩니다. 스트레스를 받을 때 목 뒤를 문지르는 것도 유효합니다. 관자놀이와 턱을 마사지하면 긴장을 풀고 스트레스로 인한 긴장성 두통을 완화할 수 있으며, 두개골의 기저부 근처에서 목을 마사지하는 것도 도움이 됩니다.
12. 이완 기술
이완 기법은 스트레스와 불안을 줄이면서 두통 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이러한 기술에는 깊은 복식 호흡, 유도 명상, 근육 이완에 집중하는 연습 등이 포함됩니다.
13. 카페인
커피, 차, 탄산음료 등 카페인이 포함된 음료는 때때로 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 일부 진통제에는 카페인이 포함되어 있으며, 이는 효과를 높이는 데 기여할 수 있습니다. 카페인은 긴장성 두통이나 편두통의 증상을 줄이는 데 도움을 주며, 혈관을 이완시켜 순환을 개선하고 긴장을 완화하는 경향이 있습니다.
14. 에센셜 오일 사용하기
에센셜 오일은 두통 증상을 완화하는 데 효과적입니다. 라벤더 오일을 15분간 흡입하면 두통의 심각성을 줄일 수 있으며, 페퍼민트 오일은 긴장성 두통에 더 효과적입니다. 에센셜 오일의 향이 불편하게 느껴질 수 있지만, 편안함을 주는 다른 오일을 사용하면 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다.
15. 마그네슘 섭취하기
정기적으로 군집성 두통이나 편두통을 겪는 경우, 마그네슘 수치가 낮을 가능성이 높습니다. 식단에 마그네슘을 보충하면 두통을 줄이거나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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16. 비타민 B 섭취하기
엽산, 비타민 B-6, B-12 등이 포함된 비타민은 편두통을 예방하거나 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
17. 비타민 E 섭취하기
비타민 E는 부작용 위험이 낮은 생리 편두통 완화에 효과적입니다. 비타민 E는 호르몬 균형을 유지하는 데 도움을 주어 월경 주기 동안 편두통을 경험하는 여성에게 유용합니다.
18. 적당한 음주
일부 사람들은 과음에 대해 잘 반응하지 않을 수 있지만, 두통은 알코올의 일반적인 부작용 중 하나입니다. 알코올이 이뇨제로 작용하여 체내 수분을 배출할 수 있기 때문입니다. 과음이 아니더라도, 가벼운 음주가 탈수 증상을 유발하거나 두통을 악화시킬 수 있습니다.
19. 화학물질이나 강한 냄새 피하기
편두통을 자주 겪는 사람들은 강한 냄새를 피하는 것이 예방에 도움이 될 수 있습니다. 향수나 기타 화학물질에서 나오는 냄새는 짧은 시간 노출만으로도 편두통을 유발할 수 있습니다.
두통의 종류
두통은 다양한 종류가 있으며, 특정 종류의 두통을 완화하기 위해서는 각각의 자연 요법이 적합할 수 있습니다. 일반적인 두통 유형은 다음과 같습니다.
긴장성 두통: 가장 흔한 형태로, 과도한 스트레스와 근육 긴장이 원인이 됩니다. 머리의 중간과 윗부분에 통증이 느껴지며, 마치 주변에 꽉 조여진 고무줄이 있는 듯한 느낌을 줄 수 있습니다.
부비강 두통: 이 유형은 눈과 코 뒤쪽에서 느끼는 통증과 머리의 충혈감을 동반합니다. 숙취 시에도 유사한 두통이 발생할 수 있습니다.
군발성 두통: 이 두통은 하루에 여러 번 나타나며, 머리의 특정 부위에서 찌르는 듯한 날카로운 통증을 유발합니다.
편두통: 편두통은 보통 눈 뒤쪽에서 욱신거리는 통증을 느끼며, 머리 전체로 퍼질 수 있습니다. 편두통을 경험하는 사람은 빛, 소음, 움직임에 대해 매우 민감해질 수 있습니다.
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참고할점
약물 없이 두통을 완화하기 위해 시도할 수 있는 방법에는 자연 요법과 가정 요법이 있습니다. 이러한 방법 중 일부는 특정 종류의 두통에 더 효과적일 수 있습니다.
그러나 일부 두통은 이러한 요법에 반응하지 않을 수 있으며, 이부프로펜, 아세트아미노펜, 나프록센과 같은 일반 의약품을 복용하면 증상이 완화될 수 있습니다.
지속적인 두통을 무시하는 것은 절대 해서는 안 될 행동입니다. 지속적인 증상은 근본적인 문제의 신호일 수 있으므로, 문제를 정확히 파악하고 해결하기 위해 병원을 방문하는 것이 중요합니다.
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